[...] sobie nowy treing którego głównym założeniem było trenowanie każdej grupy dwa razy w tygodniu, ale zmniejszając przy tym ilość ćwiczeń - robiłem dwa (w niektóre dni trzy) ćwiczenia na grupę. Bez wdawania sie w większe szczeguły trening wyglądał mniej wiecej tak: Wtorek: Klatka Nogi Barki Biceps Czwartek: Klatka Nogi Plecy Sobota: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nawet mówią teraz na mnie "Byku" dla żartu). Nie jest to oczywiście żadne "wow", ale i tak jestem zadowolony z tego co mam i powoli będę przechodzić z ćwiczeń na masę, na ćwiczenia na rzeźbę. Przejdę wreszcie do mojego problemu z tematu: Wszystko pięknie, ładnie. Wyglądam dość "szeroko", ludzie którzy mnie nie widzieli ten rok, czy dłużej są [...]
Siemka 88.9 kg 184cm, zaczynalem na 101kg. Redukowac bardziej czy budowac mase ? Na Silke chodze 8 miesiecy, po 7 latach przerwy musialem sie znowu zabrac za siebie :). Wydaje mi sie ze wygladam gorzej niz zaczym wrocilem na silownie. Zdjecie w czerwonych spodenkach bylo po 3 miesiacach treningu wazylem 98kg, wczarnych obecne. Schudlem 12kg takze [...]
[...] lecz mimo to brak wzrostu siły troche mnie martwi. W splicie 2x na tydzien biceps robie razem z nogami i plecami przy podziale na cieżki i lekki trening. jeżeli chdozi o ćwiczenia na biceps, Cięzki: Uginanie ramion ze sztangą (gryf łamany) 3 serie 15-12-10. Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą 3 serie 15-12-10 Tlening lekki: Uginanie [...]
witka, mam od pewnego czasu bole w kolanie. z tylu kolana. na usg wykazalo za mam torbiel baker'a 11mm. co to za cholerstwo i czy samo sie wchlonie? sa jakies leki lub cwiczenia na to? z treningami na razie dalem spokoj poki sie nie polepszy
hej...od jakiegos czasu kręce sie na forum i dzieki niektorym postom i osobom jestem "mądrzejsza: jesli chodzi o sprawy z dietowaniem i cwiczeniami....od kwietnia biegam codzniennie...teraz tak po 60 mni. cwicze..robiłam a6w ale przetwałam po 24 dniach..dzis zaczne na nowo.chodzi mi o brzuch szczegolnie...jak mierzyłam sie pod koniec kwietnia i [...]
[...] problem, który z dnia na dzień wydaje się rosnąć... chodzi o mój brzuch, a raczej nadęty worek pomiędzy klatą a przyrodzeniem ;- ). Od razu zaznaczam, że nie chodzi mi o ćwiczenia na zgubienie tłuszczu, którego swoją drogą jest całkiem sporo. Mój brzuch jest także "rozepchany" przez organy wewnętrzne i to mnie martwi najbardziej. Jakby tego [...]
[...] cwiczylem konkretnego planu na masę, trochę o tym poczytałem, ale dalej nie wiem, czy raczej robić ćwiczenie 4serie po np 8 powtorzen dużym ciężarem który zwiększać. X np 4 ćwiczenia na dany mięsień, czy ćwiczeń na mięsień mogę wsadzić sobie np 8? Często przy 4 ćwiczeniach na mięsień czuje pompę ale wiem że nie jest to max-nie czuje kwasu w [...]
Witam . Biorę kreatyne z Olimpa mono w kapsach od 4 tygodni . Wraz z nią do diety biorę jeszcze białko serwatkowe w porcji rano 50g i na obiad 50g . Kreatynę biorę 5 kapsułek po treningu od razu . Wzrost 185. Waga była 75kg teraz po 4 tygodniach skoczyła do 76.5 około . W bicku tyle ile jest tyle było czyli 35cm (może z 4mm większa) Wiek : 16 [...]
[...] redukcja. Większość maxów już sobie zmierzyłem i jestem praktycznie gotowy gotowy żeby zacząć cykl. Jak waszym zdaniem można udoskonalić ten plan? Dodam że celowo pominąłem ćwiczenia na nogi dlatego że mam problem z kolanami i lekarz zabronił mi je obciążać. O prócz tego dochodzi jeszcze kilka ćwiczeń na brzuch na koniec sesji. A: Klatka: [...]
[...] 3s 3. Wyciskanie na płaskiej 3s 4. Wiosłowanie w opadzie 3s 5. Wyciskanie sztangi w staniu z klatki 3s 6. Podciaganie na drązku podchwytem 3s 7. Pompki na poręczach 3s te 2 ćwiczenia na przemian co drugi trening 7. Uginanie ramion ze sztangą 3s 8. Dzik 2s 9. ABS II widełki 8-12 powt Idzie mi na tym dobrze, pierwszy miesiąc (po miesiącu przerwy [...]
Siemka mam mały problem mam 1,80 i warze 53 kilogramy chciał bym abyście doradzili mi , ocenili i poprawili mój plan . Chciałbym szybko przybrać na masie i wyrobić sobie ładną muskulaturę . Bo zaczynają się wakacje i mam dużo wolnego czasu który chce wykorzystać , nie tylko przed komputerem {jak to do tej pory}. to nie wszystkie moje [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich , jesli juz byl podobny temat a ja zasmiecam to przepraszam. No ale do rzeczy , chcialbym oporadzic sie kolegow odnosnie diety cwiczen oraz suplementacji . Zacznijmy od tego ze mam 180 wzrostu i waze 70 kg chodzilem na silownie przez 6 mc lecz ze wzgledow na prace musialem przerwac treningi , podjadalem wtedy bialko i kreatyne [...]
[...] ? Doswiadczene w beiganiu ? Keidyś ćwiczyłem jakiś czas, ale nie chcę się zmęczyć za bardzo na początku dnia, bo nie chcę chodzić zmulony przez resztę dnia. A co do ćwiczenia na siłe to jestem totalnie początkujący. Mam do dyspozycji dwie hantelki 15 kg. Jak trzeba to będą i 17.Ale wąpie zebym dużo nimi zwojował na samym początku. [...]
[...] Ważę 67,5 kg, przy wzroście 185 cm., mam jednak sporo tłuszczu na ciele. Jak stwierdził wcześniej jeden forumowicz, jestem "chudym grubasem" i polecił dietę redukcyjną, ćwiczenia na rzeźbę i redukcję oraz aeroby. Przed przystąpieniem do ćwiczeń ważyłem 71 kg, ćwiczę 2 tygodnie i już trochę niepokoi mnie mój spadek wagi. 5X w tygodniu jeżdżę [...]
[...] zdrowo. Z treningiem jest różnie. Od dwóch tygodni: jeżdżę 2xtyg. na rowerze (godzinę), 2xtyg. zajęcia jogi (90min), 1xtyg. basen, 1-2xtyg. w domu aerobik/Tae Bo, 2-3xtyg. ćwiczenia na różne partie mięśni, też w domu. W lipcu się nie ważyłam, bo miałam strasznie dużo zajęć (prawo jazdy, kurs japońskiego i różne rzeczy do załatwienia, muszę [...]
witam mam problem z prostownikami otóż jeden z nich jest większy od drugiego (dość sporo).....są jakieś ćwiczenia na grzbiet które pomogły by skorygować wadę?? a może po prostu zmiana chwytu (*lewa ręka nachwytem a prawa podchwytem.tak robiłem do tej pory mc i właśnie prawy prostownik tak odstaje)wada jest widoczna jedynie przy mocnym [...]
[...] POLOWA RUCHU)SZEROKO -MARTWY CIAG -POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM -DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM -PROSTOWANIE NOG -LYDKI B -PRZEDRAMIONA B -BRZUCH B Tylko ćwiczenia na mięśnie nóg uginanie i prostowanie nie mam na czym robić więc czym moge je zastąpić . Ćwiczenie PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO Czy [...]
[...] hantli 2. Unoszenie hantli bokiem 3. Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia Triceps 1.Wyciskanie francuskie 2.Pompki wąsko/ w podporze tyłem/ prostowanie ramienia ćwiczenia na brzuch znalazłem w internecie :D czy są dobre ?? -seria 15 powtórzeń ćwiczeń z wypchnięciem nóg z pozycji leżącej - bez odpoczynku -seria 25 powtórzeń ćwiczeń [...]
